Ein gesunder Lebensstil ist nicht nur modisch, sondern auch sinnvoll. In diesem Artikel möchten wir wichtige Tipps für diejenigen geben, die ein neues gesundes und glückliches Leben beginnen möchten. Diese Ratschläge sind alle einfach und doch sehr wichtig. Mit Hilfe dieser Empfehlungen können Sie Ihre Figur korrigieren, Ihr Wohlbefinden verbessern, Leichtigkeit spüren und Ihre Gedanken befreien.
Ein gesunder Lebensstil schafft die besten Voraussetzungen für den normalen Ablauf physiologischer und psychischer Prozesse, wodurch die Wahrscheinlichkeit verschiedener Krankheiten verringert und die Lebenserwartung eines Menschen erhöht wird.
Ein gesunder Lebensstil hilft uns, unsere Ziele zu erreichen, Pläne erfolgreich zu verwirklichen, Schwierigkeiten zu bewältigen. Eine gute Gesundheit, die von der Person selbst erhalten und gestärkt wird, gibt eine Möglichkeit für ein langes und freudvolles Leben. Gesundheit ist ein unschätzbarer Reichtum jeder Person und der gesamten Gesellschaft. Wie können Sie Ihre Gesundheit verbessern? Die Antwort ist einfach – einen gesunden Lebensstil zu führen.
Tagesablauf und Gesundheit
Eine rationale Kombination der Elemente der Lebensweise gewährleistet eine produktivere Arbeit eines Menschen und ein hohes Niveau seiner Gesundheit. Der Arbeitsrhythmus bestimmt einen physiologischen Rhythmus. In bestimmten Stunden hat der Körper eine Belastung, wodurch der Metabolismus verbessert, die Durchblutung steigt und dann geht ein Gefühl der Müdigkeit. In anderen Stunden des Tages, an denen die Belastung reduziert wird, kommt Ruhe nach Ermüdung. Kräftigkeit und Energie werden wiederhergestellt. Der richtige Wechsel der Belastung und Ruhe ist die Grundlage für eine hohe menschliche Arbeitsfähigkeit.
Jetzt kommen wir zum Frage der Erholung. Die Erholung ist ein Zustand der Ruhe oder aktiver Tätigkeit, der zur Wiederherstellung der Kräftigkeit und Arbeitsfähigkeit führt.
Der effektivste Weg, die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen, ist die aktive Erholung. So können Sie Ihre Freizeit rationell verbringen. Der Wechsel der Arbeitsarten, eine harmonische Kombination der geistigen und körperlichen Arbeit, Sport sorgen für eine effektive Wiederherstellung der Kräftigkeit und Energie. Eine Person muss sich jeden Tag, wöchentlich am Wochenende, jährlich während der Ferien ausruhen und die Freizeit so nutzen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu stärken.
Rationale Ernährung und ihre Bedeutung für die Gesundheit
Der ewige Wunsch der Menschen, gesund und arbeitsfähig zu sein, hat dazu geführt, dass in den letzten Jahren der rationellen Ernährung als einem der wichtigen Bestandteile eines gesunden Lebensstils viel Aufmerksamkeit geschenkt wurde. Die richtige, wissenschaftlich fundierte Ernährung ist die wichtigste Voraussetzung für die menschliche Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit.
Mit der Nahrung erhält eine Person alle notwendigen Elemente, die den Körper mit der Energie versorgen, die für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen vom Organismus erforderlich ist.
Die Nährstoffe, die der Körper braucht, werden in sechs Haupttypen eingeteilt: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. Richtig essen bedeutet, mit der Nahrung in ausreichender Menge und in der richtigen Kombination alles zu bekommen, was der Körper braucht.
Die gesunde Ernährung ist in erster Linie eine abwechslungsreiche Ernährung, die die genetischen Eigenschaften einer Person, ihr Alter, ihre Körperbelastungen, klimatische und saisonale Eigenschaften der Umwelt berücksichtigt. Es gibt dem Körper eine Möglichkeit, sein genetisches Potenzial maximal zu realisieren.
Einfluss von Sport auf die Gesundheit
Insgesamt hat ein Mensch 600 Muskeln, und dieser leistungsstarke Bewegungsapparat erfordert ständiges Training und Bewegung. Muskelbewegungen erzeugen einen riesigen Strom von Nervenimpulsen zum Gehirn, halten den normalen Tonus der Nervenzentren, füllt sie mit Energie an und lindern emotionale Überlastung. Außerdem sehen Menschen, die ständig Sport treiben, attraktiver aus. Sport ist die beste Maßnahme zur Vorbeugung von Alkoholkonsum, Rauchen und Drogensucht.
Sporttreiben gibt einer Person Selbstsicherheit. Menschen, die ständig Sport treiben, sind weniger gestresst, sie kommen besser mit Angstzuständen, Depressionen, Wut und Angst zurecht. Körperlich trainierte Menschen widerstehen Krankheiten besser, schlafen leichter ein, schlafen besser und brauchen weniger Zeit, um genug Schlaf zu bekommen. Einige Physiologen glauben, dass jede Stunde körperlicher Aktivität das Leben eines Menschen um zwei bis drei Stunden verlängert.
Tägliche Morgengymnastik ist ein obligatorisches Minimum für den Tag. Es ist notwendig, diese zur gleichen Gewohnheit wie die Zähne bürsten am Morgen zu machen.
Das sind die Hauptbestandteile der Gesundheit. Denken Sie daran: ein gesunder Lebensstil ermöglicht es Ihnen, die wertvollen Persönlichkeitsmerkmale, die unter den Bedingungen einer modernen dynamischen Entwicklung so notwendig sind, zu offenbaren. Das ist vor allem eine hohe geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, soziale Aktivität, kreative Langlebigkeit. Ein gewissenhaftes und verantwortungsvolles Verhalten zu der Gesundheit soll als Norm für das Leben und Verhalten aller Menschen werden.
Verzicht auf schlechte Gewohnheiten
- Der Schaden des Rauchens
Zu den schlechten Gewohnheiten gehören Alkoholmissbrauch, Rauchen, Drogensucht und Drogenmissbrauch. Alle von ihnen wirken sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus, wirken destruktiv auf seinen Körper und verursachen verschiedene Krankheiten. Tabak zu rauchen ist eine der häufigsten schlechten Angewohnheiten. Im Laufe der Zeit verursacht das Rauchen die körperliche und geistige Abhängigkeit des Rauchers.
Vor allem leidet das Lungensystem, die Abwehrmechanismen der Lunge werden zerstört und es entwickelt sich eine chronische Krankheit – die Raucherbronchitis.
Tabakrauchen ist für die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems schädlich und führt oft zu Herzinsuffizienz, Angina pectoris, Myokardinfarkt und anderen Krankheiten.
Radioaktive Substanzen im Tabakrauch können manchmal zur Bildung von Krebstumoren führen. Tabakrauch enthält mehr als dreitausend Schadstoffe.
- Der Schaden des Alkohols
Alkohol hat eine destruktive Wirkung auf alle Systeme und Organe, da er sich gut im Blut auflöst und von diesem durch den Körper getragen wird.
Das Hauptproblem besteht darin, dass die meisten alkoholischen Getränke eine große Menge an Giftstoffen enthalten.
In den Magen gelangend, wirkt sich Ethylalkohol auf die Schleimhaut negativ und durch das zentrale Nervensystem aus – auf die gesamte Verdauungsfunktion. Bei häufigem Alkoholkonsum kann das zu einer chronischen alkoholischen Gastritis führen.
Alkohol hat eine sehr schädliche Wirkung auf die Leber, die große Mengen Alkohol nicht verkraften kann. Die Arbeit der Leber mit Überanstrengung führt zum Absterben ihrer Zellen und zur Entwicklung einer Leberzirrhose.
Alkoholmissbrauch führt zu schweren Störungen der Aktivität der endokrinen Drüsen, vor allem der Bauchspeicheldrüse und der Geschlechtsdrüsen.
Besonders leidet das Gehirn unter Alkohol. Die Bewegungskoordination zerstört sich, die Sprache und Handschrift verändern, das moralische und intellektuelle Niveau eines Menschen sinkt. Das führt in der Zukunft zu einer sozialen Degradation des Menschen.
Fazit: Wir können also folgende Schlussfolgerungen ziehen
- Gesundheit ist ein normaler psychosomatischer Zustand einer Person, der sein vollständiges körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden widerspiegelt und die volle Leistungsfähigkeit der Arbeits-, sozialen und biologischen Funktionen gewährleistet.
- •Gesundheit hängt weitgehend von dem Lebensstil ab, aber wenn man von einem gesunden Lebensstil spricht, bedeutet das vor allem das Fehlen von schlechten Gewohnheiten. Dies ist natürlich eine notwendige, aber keineswegs hinreichende Bedingung. Das Wichtigste in einem gesunden Lebensstil ist das aktive Schaffen der Gesundheit mit allen seinen Komponenten. Daher ist das Konzept eines gesunden Lebensstils viel breiter als das Fehlen von schlechten Gewohnheiten. Das sind auch Arbeits- und Ruheregime, Ernährungssystemen, verschiedenen Abhärtungs- und Entwicklungsübungen.
- Ein gesunder Lebensstil hängt sehr von der Wertorientierung des Menschen, der sozialen und moralischen Erfahrung ab.
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