Gesundheit ist Reichtum. Diese Redensart hat viel Gewicht, denn es steckt viel Wahrheit dahinter. Was aber ist Prävention und wie kann man Krankheiten vorbeugen?
1. Gesunde Lebensmittel auswählen
Eine 2019 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von mehr als 4 Portionen extrem verarbeiteter Lebensmittel mit einem um 62 % erhöhten Risiko für die Gesamtmortalität verbunden ist. Mit jeder zusätzlichen Portion stieg die Gesamtmortalität um bis zu 18 %. Diese Lebensmittel können chronische Entzündungen verursachen, ein normaler körperlicher Prozess, der zu Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs führen kann.
Zu den extrem verarbeiteten Lebensmitteln gehören:
- Chips.
- Weißbrot.
- Doughnuts.
- Kekse.
- Müsli oder Proteinriegel.
- Frühstücksflocken.
- Instant-Haferflocken.
- Sahne für Kaffee.
- Soda.
- Milkshakes .
Was haben alle gesunden Ernährungsweisen gemeinsam? Sie bestehen aus Obst und Gemüse, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukten wie Quinoa, braunem Reis und Haferflocken, Nüssen und Samen sowie gesunden Ölen wie nativem Olivenöl.
2. Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel
Bei der Überprüfung des Cholesterinspiegels wird der Cholesterinspiegel in Milligramm pro Deziliter angegeben. Es ist wichtig, Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen, denn Ihr Arzt kann Sie beraten, wie Sie einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten können, was wiederum Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringert.
3. Achten Sie auf Ihren Blutdruck
Haben Sie hohen Blutdruck? Auch wenn Sie das nicht glauben, lesen Sie weiter. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben etwa 45 % der Erwachsenen in Deutschland Bluthochdruck, definiert als systolischer Blutdruck, diastolischer Blutdruck oder nehmen Medikamente gegen Bluthochdruck. Normaler Blutdruck ist definiert als Blutdruck <120/80 mmHg. Bluthochdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, die in Deutschland die häufigsten Todesursachen sind.
4. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich
Werfen Sie alle gängigen Vorurteile über das Training in einem Fitnessstudio oder in einer strukturierten Umgebung über Bord. Häufigkeit (wie oft), Intensität (wie stark) und Zeit (wie lange) sind am wichtigsten. 10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist ein beliebtes Ziel, da Untersuchungen gezeigt haben, dass es in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten zu einer Verringerung chronischer Krankheiten wie Diabetes, metabolischen Syndromen und Herzkrankheiten führen kann. Die Übungen müssen nicht unbedingt mehrere Minuten am Stück dauern. Sie können einmal täglich 30 bis 60 Minuten spazieren gehen oder zwei- bis dreimal täglich in 10- bis 20-Minuten-Schritten trainieren.
5. Achten Sie auf Ihr Körpergewicht
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, wie z. B. Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Gallensteine, Atemwegsprobleme und einige Krebsarten. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen.
6. Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel
Um der Gesundheit vorzubeugen, sollten Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Desserts reduzieren, da diese den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können. Wenn Sie Diabetes haben, kann dies mit der Zeit Ihr Herz, Ihre Nieren, Ihre Augen und Ihre Nerven schädigen. Die American Heart Association empfiehlt nicht nur, die Ursachen für den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verstehen, sondern auch, sich vernünftig zu ernähren, sein Gewicht zu kontrollieren, mit dem Rauchen aufzuhören und sich mehr zu bewegen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
7. Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie rauchen, haben Sie wahrscheinlich keine andere Wahl, als damit aufzuhören, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Die CDC hat festgestellt, dass Raucher ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, verschiedene Krebsarten, Schlaganfälle und andere Krankheiten haben als Nichtraucher. Und nicht nur das: Rauchen erhöht auch das Risiko, an Krebs zu sterben.
8. Erholsamer Schlaf
Schlaf erfrischt uns und hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, ein Schlafprogramm zu erstellen. Zu einem guten Schlafverhalten gehört es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen und schwere Mahlzeiten und Alkohol zu vermeiden. Es ist auch wichtig, dass Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr benutzen.
9. Vernachlässigen Sie keine Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen
Es ist keine Übertreibung: medizinische Vorsorgeuntersuchungen können Ihr Leben retten. Sie dienen dazu, Krebs und ernsthafte Probleme frühzeitig zu erkennen, um eine erfolgreichere Behandlung zu ermöglichen. Es ist unrealistisch, einen gesunden Lebensstil von heute auf morgen zu ändern, aber wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit im Auge zu behalten, werden Sie Fortschritte machen und so gesund wie möglich sein.
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